骨盤のゆがみを正すポーズで、脚がどんどん細くなる！【がんばり筋ほぐし】

ダイエットにまつわる最新情報を選りすぐってお届けするこの連載。

紹介するのは、Instagramのフォロワー数38万人を超える骨格矯正ピラティストレーナーmiey（ミー）さんのダイエット法。筋肉のクセを直すことで体重は変わらないのに、驚くほど見た目が変わると話題の「がんばり筋ほぐし」を紹介します。

今回は「骨盤のゆがみを正して、下半身をほっそりする」がテーマ。使いすぎて張ってしまった筋肉（＝がんばり筋）を「ほぐす」だけで美脚になれます。

正しい姿勢を邪魔する骨盤のゆがみが脚を太くしていた！

ダイエットをしても、脚だけが太いままと悩んでいる人は少なくありません。その原因は？

「骨盤のゆがみです」とmieyさん。

「私も無茶な食事制限とジョギングなどのキツイ運動で11kgやせたにもかかわらず、上半身はガリガリなのに太ももは男性アスリート

骨盤のゆがみを正すポーズで、脚がどんどん細くなる！【がんばり筋ほぐし】

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5/8(土) 18:50配信

撮影／臼田洋一郎

ダイエットにまつわる最新情報を選りすぐってお届けするこの連載。 紹介するのは、Instagramのフォロワー数38万人を超える骨格矯正ピラティストレーナーmiey（ミー）さんのダイエット法。筋肉のクセを直すことで体重は変わらないのに、驚くほど見た目が変わると話題の「がんばり筋ほぐし」を紹介します。 今回は「骨盤のゆがみを正して、下半身をほっそりする」がテーマ。使いすぎて張ってしまった筋肉（＝がんばり筋）を「ほぐす」だけで美脚になれます！ 【記事を読む】運動で下半身だけムキムキになったトレーナーが教える，本当に足が細くなるストレッチ

正しい姿勢を邪魔する骨盤のゆがみが脚を太くしていた！

撮影／臼田洋一郎

ダイエットをしても、脚だけが太いままと悩んでいる人は少なくありません。その原因は？ 「骨盤のゆがみです」とmieyさん。 「私も無茶な食事制限とジョギングなどのキツイ運動で11kgやせたにもかかわらず、上半身はガリガリなのに太ももは男性アスリートのようにムキムキで脂肪もたくさんついてしまった経験があります。その後、さまざまな知識を得るなかで、脚やせしたいなら、脚だけ鍛えてもダメ。脚の筋肉の張りをほぐしてから、脚に負担がかからないような体幹をつくることが大事なんだとわかりました。そのポイントとなるのが骨盤です。骨盤がまっすぐなら自然と姿勢がよくなるので、筋肉が正しく使われてぐんぐん脚が細くなります。そしてこのよい姿勢を邪魔するのが骨盤のゆがみなんです」

前屈、後屈をして骨盤のゆがみタイプをチェック

骨盤のゆがみタイプには、大きく分けて2種類あるそう。 「骨盤のゆがみには骨盤が前側に倒れる『前傾』と、骨盤が後ろ側に倒れる『後傾』の2種類あります。前傾していると反り腰姿勢になり、後傾すると猫背姿勢になります。そして、反り腰、猫背の姿勢が定着すると、反り腰姿勢の場合は前ももが張って、猫背姿勢の場合は裏ももが張って太く見えてしまうのです」 自分にどちらのゆがみがあるのかわからない場合は、前屈と後屈をしてみてチェック。前屈しにくい人は骨盤後傾の「猫背型」。後屈しにくい人は骨盤前傾の「反り腰型」だそう。 「骨盤のゆがみを正すには、前もも、裏ももの張りをほぐしてあげることが大切です」とmieyさん。 

今回紹介する2つのストレッチを両方行ったら、さらに張っている側を多くほぐすことがポイントだとか。骨盤を正せば、脚だけでなく「下腹だけぽっこり」の悩みも解決するそう！　さっそくトライしてみましょう。

ムキムキで脂肪もたくさんついてしまった経験があります。その後、さまざまな知識を得るなかで、脚やせしたいなら、脚だけ鍛えてもダメ。脚の筋肉の張りをほぐしてから、脚に負担がかからないような体幹をつくることが大事なんだとわかりました。そのポイントとなるのが骨盤です。骨盤がまっすぐなら自然と姿勢がよくなるので、筋肉が正しく使われてぐんぐん脚が細くなります。そしてこのよい姿勢を邪魔するのが骨盤のゆがみなんです」

前屈、後屈をして骨盤のゆがみタイプをチェック

骨盤のゆがみタイプには、大きく分けて2種類あるそう。

「骨盤のゆがみには骨盤が前側に倒れる『前傾』と、骨盤が後ろ側に倒れる『後傾』の2種類あります。前傾していると反り腰姿勢になり、後傾すると猫背姿勢になります。そして、反り腰、猫背の姿勢が定着すると、反り腰姿勢の場合は前ももが張って、猫背姿勢の場合は裏ももが張って太く見えてしまうのです」

自分にどちらのゆがみがあるのかわからない場合は、前屈と後屈をしてみてチェック。前屈しにくい人は骨盤後傾の「猫背型」。後屈しにくい人は骨盤前傾の「反り腰型」だそう。

「骨盤のゆがみを正すには、前もも、裏ももの張りをほぐしてあげることが大切です」とmieyさん

以上です。

単に筋肉や筋力をつけても駄目って事です。当施設院では特別な「動体トレーニング＝3軸初動負荷トレーニング」により①柔らかい体②安定した筋力③背骨調整が出来る横浜市都筑区東山田で唯一無二のトレーニングによって体の歪みや慢性的疾患が改善出来る院です。

闇雲にバーベルトレーニングや筋力トレーニングをしても、知らず知らずに体を歪ませて故障する体になっている場合が多々あります。

しなやかな体になりたい方はどうぞご来院下さいね😁